Kuwa na kila kitu ni kielelezo cha jadi kwamba mtu ana furaha. Katika harakati za kutafuta furaha maishani binamu wamekuwa wakibuni mitambo na mashine kama vile mashine za kufulia nguo, visafishaji vya utupu kwa sakafu ya kufagia.
Mkazo juu ya kazi za nyumbani uliondolewa. Ikiwa unataka kwenda shuleni au ofisini, unaweza kusafiri kwa magurudumu mawili au manne.
Kwa nini ni muhimu kupanda ngazi katika ofisi? Lifti ilikuja kwa ajili hiyo. Kazi ya benki, malipo ya bili yalianza kufanywa kutoka kwa simu ya rununu. Kwa nini uende sokoni kwa miguu kupata mboga ? Baada ya kuagiza kwenye programu ya simu, mboga nyumbani kwako ndani ya dakika kumi.
Kwa ujumla shughuli za kimwili zilisimamishwa, maisha yakawa ya kusumbua, na mtindo wa maisha ukawa wa kukaa tu. Maisha haya ya kukaa tu yakawa yamekuwa adui wa binadamu. Kuketi mahali pamoja siku baada ya siku, kila mtu kimekuwa chanzo cha wat ukuwa na uzito wa kupindukia.
Kutokana na ongezeko hilo la uzito wa mwili, idadi ya magonjwa kama kisukari, shinikizo la damu, magonjwa ya moyo, magonjwa ya viungo, PCOD, ugumba imeongezeka.
Leo, magonjwa haya sio tu kwa watu wazima zaidi ya arobaini kwa mia , lakini pia kwa vijana watano kati ya kumi wenye umri wa miaka 20 na 25.
1: Kula mara nne mlo mdogo na wenye usawa
Kwa mtu mzima wakati wa mchana Kwa ujumla kalori 1500 zinahitajika, lakini chakula cha kila siku cha kalori 2200 hadi 2500 kinapendekezwa.
Kalori hizi za ziada hugeuka kuwa mafuta ya mwili na kujilimbikiza karibu na tumbo na kiuno.
Ili kuepuka hili, kula milo 4 midogo midogo kwa siku, yaani kalori 350 kwa wakati mmoja.
Kiamsha kinywa asubuhi, chakula cha mchana alasiri, vitafunio vingine karibu 4-5 jioni na chakula cha jioni kati ya 8-9 usiku, lishe inapaswa kuwa na asilimia 30 ya vyakula vya wanga, asilimia 25 ya vyakula vya mafuta na asilimia 45 ya protini.
Wala mboga mboga hupata protini kutoka kwa kunde, kunde, nafaka nzima na nyama kutoka kwa mayai, kuku na nyama. Vyakula vya nyuzi nyuzi ( fiber) kutoka kwa mboga za majani, matunda mapya.
Katika ujana wa leo, vyakula vya haraka kama pizza, burger; Kuna tabia inayoongezeka ya kula vyakula visivyofaa kama , samosa, na bidhaa za mikate kama vile chokoleti, keki, biskuti, biskuti.
2: Mazoezi ya mara kwa mara
Ili kuepuka magonjwa yanayosababishwa na maisha ya kukaa chini, ni muhimu kufanya mazoezi ya wastani ya dakika 35 hadi 45 mara kwa mara.
Zoezi la aerobic la kila siku la kutembea kwa kasi kwa kilomita 4-6 au dakika 45 za mazoezi ya anaerobic kwenye gym na uzani yanapaswa kufanywa.
Ni vizuri pia kubadilisha mazoezi ya viungo na Aerobic siku hiyo hiyo.
Mazoezi ya Aerobic kama vile kutembea, kukimbia, baiskeli, kuogelea, kupanda mlima yanaweza kupunguza uzito na kuzuia magonjwa kama shinikizo la damu, kisukari, ugonjwa wa moyo. Mazoezi ya ya huimarisha mifupa anaerobic huimarisha viungo na misuli.
3. Kulala na kupumzika
Kufanya kazi mchana na usiku kwa biashara, kutazama TV hadi usiku wa manane, kufurahia mitandao ya kijamii kwenye rununu na kompyuta, au kukaa na shughuli nyingi hadi usiku kwenye karamu, vilabu, tabia hizi zinaongezeka leo na ni kinyume cha afya.
Matokeo yake, kwenda kulala usiku sana na kurudi kazini siku iliyofuata bila kupata usingizi wa kutosha kumeongeza muda wa usingizi usio wa kawaida na kutokamilika
Ukosefu wa usingizi husababisha kupata uzito, athari mbaya kwenye ubongo na moyo, na muhimu zaidi, dhiki na kupungua kwa uwezo wa kudhibiti.
Kutumia simu za rununu, TV, kompyuta wakati wa kulala huzuia usingizi kutokana na sababu ya mionzi ya vifaa hivi. Kwa hiyo, ni muhimu kuzima mashine hizi karibu 9-10 usiku na kulala juu ya kitanda.
Kwa ujumla, kila mtu anapaswa kulala kwa saa 7 hadi 9 kwa afya. Kuamka usiku na kutolala mchana pia husababisha ongezeko la uzani.
4. Acha uraibu
Uvutaji sigara na matumizi ya tumbaku ndio sababu kuu za hatari kwa ugonjwa wa moyo na shinikizo la damu. Uraibu huu pia unaongezeka miongoni mwa vijana wa kiume na wa kike wa leo.
Pamoja na hayo, vinywaji baridi, vinywaji vya soda, vinywaji vya kuongeza nguvu, na kahawa pia husababisha kuongezeka kwa uzito na magonjwa ya maisha.
5. Usijisumbue
Katika maisha ya leo, kila mtu, kuanzia kwa watoto hadi watu wazima, wanadhiki ya aina moja au nyingine na inaendelea kuongezeka. Msongo wa mawazo hauepukiki katika maisha, hauwezi kuondolewa, lakini madhara yake kwa mwili yanaweza kupunguzwa kwa hakika.
Kwa hili, kutafakari, yoga, kupumua kwa kina, mbinu za kufurahi zinapaswa kutumika. Panga kazi yako ya siku kulingana na ratiba.
Usilete kazi za ofisi nyumbani. Kucheza na watoto, kuzungumza na watu wa ukoo au marafiki, kucheza na wanyama uwapendao, kustawisha sanaa kama vile dansi, muziki, uchoraji, uchongaji, kutengeneza baadhi ya vitu vya kufurahisha pia kunaweza kusaidoa kudhibiti msongo wa mawazo.
Kwa kufanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha, magonjwa mengi yanaweza kuondoka, wakati magonjwa yaliyopo yanabaki chini ya udhibiti.
Mabadiliko ya mtindo wa maisha kama vile lishe, mazoezi, usingizi, kuepuka uraibu na kudhibiti mafadhaiko ndio funguo za afya njema.
Chanzo
BBC
